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        教師生活之友(1)
        信息來源:工會 信息發(fā)布:工會 更新時間:2013-07-04 瀏覽次數(shù):1258


        教師心理健康的自我維護
         
            教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。教師如何維護自身的心理健康呢?
           (一)端正認(rèn)知
            1.樹立正確的自我概念
        個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念,才能正確認(rèn)識自己,客觀評價自己,合理要求自己,了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點,不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。也能夠客觀地評價別人,接納并理解別人的錯誤和缺點,對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。
            2.正確認(rèn)識和對待失敗
        正因為教師是心理上“開放”的職業(yè),失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人,每個人都會犯錯,每個人都會有失敗的經(jīng)歷,關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗,失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源,更有利于自身的心理健康。
            3.換個角度想問題
        教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且,許多期望,包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。教師有時可以改變思維方式,換個角度考慮問題,也可以說是適時當(dāng)一下阿Q。只要盡到了責(zé)任,就可以問心無愧。

        (二)調(diào)適情感
        1.情緒控制
        教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒,不把挫折感帶進教室,更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。情緒控制的方法可以從兩個方面入手:從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因,看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度;從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為,采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。
        2.合理宣泄
        教師應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手!靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑,對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸,給自己寫信或?qū)懭沼洝!吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動,縱情高歌,逛逛街,買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游,從大自然中使自己的情操得到陶冶。
        3.從其它地方尋求滿足感
        如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感,可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好,比如集郵、寫作等等,是一個好方法。另外,教師應(yīng)努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭,幸福的婚姻,能促進個體健康人格的形成與發(fā)展,能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助,緩減個體的心理壓力。

         

        教師保健三注意
         
            第一,注意嗓子保護。講話時間不宜過長,聲音不宜過高,課間可穿插提問、練習(xí)等。盡量少吃辛辣刺激性食物,不吸煙,不喝酒;技毙匝恃讜r要及時治療。

            第二,注意下肢保護。站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),血液回流不暢,容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意,老時便會出現(xiàn)小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外,教師本人也要注意。1.減少站立時間,講課時可慢步走動;2.加強肢體鍛煉;3.晚睡前用熱水泡腳。

            第三,注意頸、腰椎保護,不宜伏案久坐,否則導(dǎo)致血液在動脈沉積,為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時間可做些擴展胸部,扭轉(zhuǎn)腰肢,活動四肢等運動。


        教師的健康標(biāo)準(zhǔn)對照表
         
          日前,心理學(xué)研究界從六個方面提出了教師心理健康的最新參照標(biāo)準(zhǔn): 
            1.熱愛教師職業(yè),樂于教書育人。能積極投身教育事業(yè),積極克服困難,努力尋求解決問題的方法。從愛的教育中獲得安慰,實現(xiàn)自我價值。
          2.心態(tài)良好,能正確接受并接納自己。承認(rèn)個體之間存在差異,允許自己不如別人,了解自己的長處和短處。
          3.有優(yōu)良的教育水平。能很快適應(yīng)教育環(huán)境的改變,掌握現(xiàn)代信息技術(shù),接受新的教育理念,能創(chuàng)造性地進行教學(xué)工作。
          4.能自我調(diào)控情緒。面對繁重的工作和復(fù)雜的人際關(guān)系,有優(yōu)良品質(zhì)和堅強意志。敢于突破障礙,當(dāng)機立斷,處事沉著冷靜。
          5.在人際交往中能與他人和諧相處。尊重別人,信任別人,學(xué)會欣賞別人,真誠對人。要有健全的人格,不與邪惡為伍。 
            6.能盡快地適應(yīng)教育環(huán)境的變化。會自我排解壓力,敢于挑戰(zhàn)自我,凡事多思,以排解郁悶。


         

         




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