全民健康生活方式核心信息

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第一章  基本健康行為

一、合理飲食

每天選擇食物品種越多越好。

每年保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。

建議成人每天吃新鮮蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。

每天吃新鮮水果200-400克。

每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。

常吃適量的魚（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。

多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。

限制鹽的攝入，健康成年人一天食鹽不超過6克（包括醬油和其他食物中的食鹽量）。

堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

足量飲水，合理選擇飲料。

二、適量運(yùn)動(dòng)

日常生活少靜多動(dòng)。

養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

主動(dòng)進(jìn)行關(guān)切柔韌性活動(dòng)和抗阻力鍛煉，維持和提高關(guān)切功能。

采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

三、戒煙限酒

吸煙有害健康。

被動(dòng)吸煙有害健康。

吸煙者越早戒煙越有益健康。

飲酒宜限量。

四、疫苗接種

兒童家長(zhǎng)或兒童監(jiān)護(hù)人要按規(guī)定建立預(yù)防接種證并妥善保管。

家長(zhǎng)要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。

接種疫苗后請(qǐng)留觀30分鐘，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。

五、日常衛(wèi)生

勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施。

經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次不少于15分鐘。

注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。

六、合理用藥

抗生素是治療細(xì)菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會(huì)使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥。

提高安全用藥的意識(shí)，用藥時(shí)要明確藥物的用途、用法與不良反應(yīng)。

預(yù)防藥物依賴。

第二章  慢性病預(yù)防控制

一、肥胖

了解肥胖，知曉自己是否肥胖。

采取健康的生活方式預(yù)防超重肥胖。

超重及肥胖者應(yīng)通過控制飲食和積極運(yùn)動(dòng)控制體重。

超重肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快。

二、血脂異常

定期進(jìn)行健康查體，以便早期發(fā)現(xiàn)和檢出血脂異常。

高血脂患者應(yīng)積極控制血脂，減少心腦血管疾病發(fā)生。

三、高血壓

高血壓對(duì)健康危害嚴(yán)重，應(yīng)定期測(cè)量血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。

對(duì)容易發(fā)生高血壓的人群，應(yīng)積極控制高血壓危險(xiǎn)因素。

高血壓患者應(yīng)通過改善生活方式積極控制血壓。

高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持家族自測(cè)血壓。

高血壓患者進(jìn)行降壓治療應(yīng)遵照醫(yī)囑服藥，并定期接受社區(qū)醫(yī)生的隨訪。

四、糖尿病

糖尿病對(duì)健康危害嚴(yán)重，糖尿病的高危人群應(yīng)定期檢查血糖，盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。

糖尿病高危人群應(yīng)采取健康生活方式預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

糖尿病患者應(yīng)重視飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療。

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)。

糖尿病患者應(yīng)遵照醫(yī)囑服藥，并定期隨訪病情。

糖尿病患者應(yīng)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

五、心血管疾病

預(yù)防和控制各種危險(xiǎn)因素，防止心血管疾病的發(fā)生。

警惕突發(fā)癥狀，及時(shí)自理，立刻就醫(yī)。

六、腦卒中

預(yù)防和控制各種危險(xiǎn)因素，防止腦卒中的發(fā)生。

及時(shí)識(shí)別和發(fā)現(xiàn)腦卒中，采取正確的應(yīng)急措施，及時(shí)治療。

積極進(jìn)行腦卒中的康復(fù)，改善預(yù)后和生活質(zhì)量。

七、癌癥

癌癥是可以預(yù)防的，遠(yuǎn)離癌癥，要從改變不健康生活方式優(yōu)越。

遠(yuǎn)離煙草可使您遠(yuǎn)離多種癌癥。

健康飲食可使您遠(yuǎn)離多種癌癥。

預(yù)防和治療有關(guān)病毒和細(xì)菌感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。

采取針對(duì)性措施預(yù)防不同癌癥。

癌癥是可以治愈的。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。

發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。